Вегетарианската и веганската диета може да бъде богата на много хранителни вещества, но има определени добавки, които могат да бъдат полезни за активно спортуващите лица, които следват такава диета. Тъй като някои хранителни елементи е по-трудно да бъдат погълнати само чрез храна, добавките могат да бъдат изключително полезни за поддържане на оптимално здравословно състояние при спортуващите вегетарианци и вегани.
Желязо
Желязото е основен минерал, необходим за здравето на кръвта и кислородния транспорт в организма. Вегетарианците и веганите могат да изпитват дефицит на желязо поради по-ниското му съдържание в растителните източници. За спортуващите лица, които се нуждаят от повече желязо за нормалното функциониране на тяхната мускулатура, добавките от желязо могат да бъдат полезни.
Белтъчини
Белтъчините са ключови за растежа и възстановяването на мускулите след тренировка. Вегетарианците и веганите трябва да се уверят, че получават достатъчно белтъчини от растителни източници като настъргани семена, нахут, леща и тофу. В случай че консумацията на белтъчини чрез храна не е достатъчна, спортуващите лица могат да се възползват от добавки на растителна база като плътен протеин от грах или коноп.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са важни за възпалителната реакция в тялото и за здравето на сърцето. Вегетарианците и веганите могат да консумират алги от морето за доставка на EPA и DHA, които са важни форми на омега-3 мастни киселини. Добавките с омега-3 могат да бъдат изключително полезни за спортуващите лица, които не приемат животински продукти.
Витамин B12
Витамин B12 е важен за нормалното функциониране на нервната система и производството на червени кръвни клетки. Тъй като вегетарианците и веганите рядко получават достатъчно витамин B12 от храната, добавките могат да бъдат необходими. За спортуващите лица, които изпитват умора и отслабване поради липса на витамин B12, този витамин може да бъде ключов за поддържане на енергийния им баланс.
Обобщение
За активно спортуващите лица, които следват вегетарианска или веганска диета, добавките могат да бъдат от съществено значение за подпомагане на тяхното здравословно състояние и спортни постижения. Желязото, белтъчините, омега-3 мастните киселини и витамин B12 са само някои от ключовите добавки, които могат да бъ
